Катание на горных лыжах — с чего всё начинается?

В большинстве представленных сегодня учебниках по горным лыжам все без исключения приёмы представляются довольно сложно и скрупулёзно. Мы же хотим упустить все эти сложные термины, стараясь все объяснить понятно и доступно.

Любому новичку в первую очередь следует знать, что каждый раз катаясь, необходимо чему-то научиться, проанализировать свои действия. Однако не стоит в первое время стесняться своих неуклюжих манёвров. Поверьте, все, даже самые великие чемпионы, также начинали с корявых движений и простых спусков.

Для начала необходимо сделать то, чем многие люди, как правило, пренебрегают. И так, проводим небольшую разминку. Она поможет вам избежать ненужных травм и растяжений. Разминка будет состоять из нескольких простых упражнений.

Делаем для начала разминку задней поверхности бедра (благодаря плавным глубоким наклонам вперед с прямыми или же чуть согнутыми ногами). Затем разминку передней поверхности бедра и связки надколенника (выполняем выпады и приседания вниз-вперед разными ногами поочередно). Делаем разминку коленей: ноги ставим чуть шире плеч, упор делаем руками в колени, и производим вращения коленями в такой горизонтальной плоскости. Проработку задней поверхности бедра, а также подготовку к работе тазобедренного сустава делаем благодаря вращениям согнутого колена наружу внутрь и вверх. Ваш грудной отдел и верхний плечевой пояс также нуждаются в разминке. Начните разминку с вращений головой, затем сделайте с десяток вращений руками, несколько скручиваний в различные стороны. Для поясничного отдела необходимо сделать несколько наклонов в различные стороны.

Итак, только после разминки мы непосредственно переходим к занятиям. Первое, чему вы должны научиться, это падения на склоне. Дело в том, что если вы не будете уметь падать правильно, тогда вы будете рисковать получить достаточно серьёзные повреждения. К тому же, научившись падать, вы сможете забыть о страхе перед трассой и сможете спокойно тренироваться. Как же падать правильно?

Катание на горных лыжах - с чего всё начинается?

Помните, что никогда не стоит во время падения расслабляться! Постарайтесь свое неконтролируемое движение как можно быстрее остановить вниз. Если же вдруг вы почувствовали, что потеряли свое равновесие настолько, что уже не удержаться на ногах, тогда постарайтесь тут же напрячься и представить себя некой «жесткой палочкой». Можно падать вперёд, назад, вбок. Поверьте, всё это будет лучше того, чем катиться вниз по склону, собирая снег ртом. Итак, вы уже упали правильно и прекратили свое вращение и движение вниз.

Теперь нужно подумать о том, как же подняться. Вы же не собираетесь всё время пролежать на снегу?! Следует отметить, что все попытки подняться из положений «вниз головой» просто обречены на продолжительные и долгие муки. Все будет намного проще и быстрее, если вы просто примете более-менее естественное положение (то есть ногами вниз по склону). Далее, помогая палками, вы легко сможете вернуться в свое исходное положение. Если же получилось так, что ноги ваши заплелись, тогда их стоит «распутать» из бокового положения. Вообще, для того чтобы встать, вам необходимо будет сначала сесть.

Внимание! Перед тем как вставать, подтяните к себе как можно ближе ноги (с помощью рук) и поставьте строго горизонтально на склон лыжи. Иначе, едва Вы начнете переносить свой вес на лыжи, пытаясь при этом встать, они просто будут уезжать из-под Вас, заставляя при этом снова падать и падать.

Важно! Прежде, чем перейти к горам, необходимо потренироваться на равнине. Попробуйте просто поездить коньком, отталкиваясь при этом двумя палками. Постарайтесь просто привыкнуть к снаряжению. Теперь очень важно запомнить правильное положение горнолыжной стойки.

Правильная стойка – это когда ваши плечи, стопы, колени будут находиться на одной вертикальной оси. Особое внимание уделяем рукам! Помните, что свои кисти и предплечья Вы всегда должны видеть!

Подъём в гору «лесенкой». Это следующий прием, который вам нужно освоить. Легче всего его выполнять, поднимаясь небольшими продвижениями вперед и с особым упором на вашу нижнюю палку. Причем, руку следует держать не как обычно, а опираться на нее сверху. Когда всё прошло успешно, тогда можно попробовать и спуститься!

Спуск «юзом». Находитесь в том положении, как и при подъёме, когда лыжи ваши перпендикулярны линии спада склона и они «загружены» по всей длине. Чтобы ехать юзом необходимо слегка согнуть колени и отклонить их в долину, чтобы ваши лыжи стали на снег всей их плоскостью. В сам момент постановки на скользкую поверхность лыж вы начнёте двигаться, скользя при этом боком в низ. Если же вы захотите увеличить свой темп, тогда просто помогайте себе при этом верхней палкой! Остановиться или замедлиться вам поможет наклонение обоих колен к склону, а уж после закантуйте лыжи. Потренируйтесь несколько раз в обоих упражнениях.

Вот практически и всё, что нужно вам знать для начала! Для первого раза вам будет достаточно и двух часов занятий. Удачи и хороших результатов!